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腿粗骨盆歪是髋关节歪斜!抬腿转5圈就能矫正归

腿粗骨盆歪是髋关节歪斜!抬腿转5圈就能矫正归

【张维庭编译】虽然平时饮食还算正常,体重也属正常範围,下半身就是越来越胖,不只屁股大,还有着一双壮硕的大腿?这是因为久坐、缺乏运动,让髋关节周围的肌肉僵硬,进而导致骨盆歪斜,下半身的身材也跟着走样。透过每天靠墙转动大腿的动作,就能轻鬆活动髋关节,矫正骨盆、锻鍊臀部,提高下半身代谢!

大多数人髋关节可动範围窄 大腿外侧肌肉使用过度引肥胖

指导学生超过三万人以上,以髋关节伸展运动十分知名的日本运动教练藤本阳平表示,髋关节是全身最大的关节,不论行走坐卧都会使用到,然而,大多数人的髋关节却无法顺畅的自由活动。这是因为长时间久坐,髋关节周围的肌肉变得僵硬,无法自由的活动,进而导致臀部鬆弛下垂、骨盆位置歪斜,并且为了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉,大腿外侧肌肉过度使用,而让大腿变粗。

日本运动井之方学也表示,近年爆红的骨盆矫正瘦身法,原理在于让骨盆回到了正常的状态,身体的姿势变好,就能顺利活用肌肉,既能打造好看的体型,还能让基础代谢率提高,并且让原先偏离的内脏归位,活化内脏机能,促进消化和代谢,帮助排便顺畅。



《重整骨盆这样做》

站着转动脚部的动作,能够放鬆身体深处支撑着骨盆的髂腰肌,帮助重整骨盆位置。要诀是像做跨栏运动一样,从大腿根部大大的活动。



朝内、朝外各转5圈,左右交替。

((下一页还有更完整的动作分解教学喔~))



朝外转圈时,右手贴着墙壁笔直站立,左脚膝盖弯曲,在身体前方高高举起,接着朝外侧打盖,尽可能保持膝盖高度将脚朝后转去。


左脚笔直地往正后方挪动,接着左膝盖在身体侧边尽可能保持在最高的位置,从后面移动到前方放下。


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